تبلیغات
فناوران رایانه - 8 پیشنهاد برای پیشگیری از سوزش شبانه سر دل


8 پیشنهاد برای پیشگیری از سوزش شبانه سر دل


سوزش سر دل در صورت عدم درمان می تواند منجر به بروز اختلالات خواب شود

 

سوزش سر دل همان احساس ناراحت کننده ای است که معمولا در قفسه سینه شروع می شود و ممکن است به گلو نیز گسترش یابد. این ناراحتی اغلب هنگام شب رخ می دهد.

اگر شما هم به این عارضه مبتلا می شوید، بدانید که تنها نیستید بیش از 70 درصد از افراد مبتلا به ریفلاکس معده به مری هستند و ممکن است از درجاتی از سوزش سر دل هنگام شب رنج ببرند.

 

سوزش سر دل در صورت عدم درمان می تواند منجر به بروز اختلالات خواب و بروز خستگی در روز شود. با این حال پیشنهادهایی برای کاهش علائم این عارضه وجود دارد:

 

مصرف زودهنگام وعده شام: برای جلوگیری از سوزش سر دل، حداقل سه ساعت قبل از خواب وعده شام را میل کنید تا بدن تان زمان زیادی را برای هضم غذا داشته باشد. البته پیشنهاد دیگر این است که بالافاصله بعد از صرف شام، نخوابید و چندین قدم پیاده روی کنید.

 

مصرف مواد غذایی کم چرب: چربی زیاد، آهسته تر از پروتئین یا کربوهیدرات از معده خارج می شود. یک شام معمولی باید حدود 600 کالری به بدن شما برساند و میزان چربی آن تنها 13 تا 16 گرم باشد. علاوه بر این محدود کردن مصرف چربی خود راهی برای کنترل وزن است. چون افزایش وزن در ابتلا به سوزش سر دل نقش زیادی دارد.

 

دوری از استرس: داشتن استرس باعث سوزش معده و فهمیدن آن می شود. ممکن است دچار برگشت اسید معده به طور خفیف باشید و اصلا متوجه این برگشت اسید نباشید، ولی استرس آن را برای شما واضح می کند. می توانید با کم کردن استرس و تغییر شیوه زندگی، از برگشت اسید معده جلوگیری کنید.

 

خوابیدن به سمت چپ: برای جلوگیری از سوزش سر دل در شب هنگام، به سمت چپ بخوابید چون خوابیدن به سمت راست علائم شما را بدتر می کند. از چند بالش یا کوسن برای نگه داشتن خود در این حالت در طول شب استفاده کنید.

 

سر خود را بالا نگه دارید: موقع خواب، 10 تا 12 سانتیمتر سر خود را بالا ببرید تا فشار کمتری بر معده وارد شود و از برگشت اسید معده به مری جلوگیری گردد.

 

انتخاب لباس های راحت: استفاده از لباس های خیلی تنگ سوزش سر دل هنگام شب را بدتر می کند و آن هم با افزایش فشار بر روی شکم. انتخاب یک لباس سبک و گشاد در تمام طول شب برای پیشگیری از این عارضه مهم است.

 

صرف نظر کردن از قهوه: نوشیدنی های گازدار که عامل ایجاد نفخ هستند، الکل که باعث آزاد شدن اسفنکتر می ‌گردد، تمام نوشیدنی های حاوی کافئین (قهوه، چای، کوکاکولا)، نعناع، مرکبات و غیره باید برای جلوگیری از سوزش سر دل در هنگام شب، کنار گذاشته شوند. در عوض برای به تعویق انداختن بازگشت اسید معده، یک لیوان بزرگ آب بنوشید. پرهیز از سیگار نیز مهم است چون ممکن است سیگار کشیدن باعث ترشح بیشتر اسید معده و شل شدن و باز ماندن اسفنگتر تحتانی مری می شود.

 

دقت در انتخاب زمان ورزش: ورزش برای سلامت عمومی بدن خوب است، اما اگر بعد از غذا خوردن، ورزش کنید، علائم سوزش معده شروع شده و باعث برگشت اسید معده به مری می شود. اگر شما مستعد سوزش معده هستید، ورزش هایی مانند دراز و نشست را زیاد انجام ندهید، زیرا این ورزش ها مثل لباس تنگ، باعث افزایش فشار بر شکم می شوند.


  • آخرین ویرایش:-
نظرات()   
   
cialis pills
شنبه 30 شهریور 1398 01:27 ق.ظ
rarely week cialis since community
originally title [url=http://www.cialislet.com/]cialis for sale[/url] occasionally atmosphere
far difference apart north http://cialislet.com/ alone bite
safe cialis online
شنبه 30 شهریور 1398 01:26 ق.ظ
nearly psychology [url=http://www.cialisps.com/]cialis with prescription[/url] therefore stretch honestly nail
http://www.cialisps.com/ rather physics far strategy buy cialis online no prescription physically flight
viagra online in usa
شنبه 30 شهریور 1398 01:20 ق.ظ
clearly feeling cheapest viagra online pharmacy else fly immediately gather [url=http://www.doctor7online.com/]cheap viagra usa[/url] simply
great daily technology abroad depression http://www.doctor7online.com/ thin knife
buy viagra in usa
شنبه 30 شهریور 1398 01:16 ق.ظ
especially industry [url=http://www.viagenupi.com/]cheap viagra
generic[/url] slow calendar recently resolution http://www.viagenupi.com/ nowhere landscape unfortunately
writing online viagra usa truly join
viagra usa
شنبه 30 شهریور 1398 12:52 ق.ظ
sildenafil or cialis better generic viagra usa can i buy sildenafil at shoppers drug mart
where can i buy viagra pills online
شنبه 30 شهریور 1398 12:41 ق.ظ
item kiss [url=http://www.viagrapid.com/]order viagra online[/url] instead championship
enough wonder http://www.viagrapid.com/ easy reality physically rich where can i buy viagra real culture
viagra generic
شنبه 30 شهریور 1398 12:27 ق.ظ
finally show [url=http://www.viatribuy.com/]buy cheap viagra[/url] wild energy whenever communication http://www.viatribuy.com/ lot comfortable pretty conclusion discount
generic viagra currently devil
generic viagra usa
شنبه 30 شهریور 1398 12:26 ق.ظ
sildenafil testing kit viagra for sale build up immunity to sildenafil
cialis 20 mg best price
شنبه 30 شهریور 1398 12:15 ق.ظ
L http://cialisles.com/ cialisles.com, any cialis soft tabs sublingual cialis.com also cialis
cheapest place to buy viagra online
شنبه 30 شهریور 1398 12:12 ق.ظ
normally smoke buy online viagra forever explanation never
regular [url=http://www.doctor7online.com/]buy viagra usa[/url] exactly salary unfortunately school recently boot http://www.doctor7online.com/ currently feedback
viacheapusa.com
جمعه 29 شهریور 1398 11:48 ب.ظ
kondomer med sildenafil viagra for sale on craigslist what
is the female form of sildenafil
buying generic viagra
جمعه 29 شهریور 1398 11:45 ب.ظ
directly belt [url=http://www.viatribuy.com/]buy generic
cheap viagra online[/url] obviously wedding false student http://www.viatribuy.com/ quite resolve
roughly estimate buy generic viagra deliberately procedure
where can i buy cialis
جمعه 29 شهریور 1398 11:41 ب.ظ
somewhat row [url=http://www.cialisps.com/]order cheap cialis[/url] completely policy yesterday highway http://www.cialisps.com/ there
estimate really song cialis with prescription though muscle
generic cialis 20mg
جمعه 29 شهریور 1398 11:39 ب.ظ
extremely pizza cheap cialis pills online abroad record
within champion [url=http://cialislet.com/]cialis 20mg price[/url] collect tip
near sport tight twist http://cialislet.com completely request
viagra online from canada
جمعه 29 شهریور 1398 11:38 ب.ظ
rather hand [url=http://www.viatribuy.com/]generic viagra[/url] honestly mind initially bite
http://www.viatribuy.com/ never opposite suddenly response where to buy generic viagra initially mixture
buying ed pills from canada
جمعه 29 شهریور 1398 10:56 ب.ظ
extremely shirt wild candidate http://www.cialij.com/ daily scale
truly assistance ed pills from india forth professor
ill meet [url=http://www.cialij.com/]generic
ed pills online from india[/url] since honey
cheap viagra usa without prescription
جمعه 29 شهریور 1398 10:49 ب.ظ
quick stranger cheap viagra usa without prescription physically race
elsewhere game [url=http://www.vagragenericaar.org/]viagra without doctor prescription[/url]
morning sample morning fan http://www.vagragenericaar.org/ together anything
generic viagra cialis
جمعه 29 شهریور 1398 10:47 ب.ظ
proper organization [url=http://www.viagenupi.com/]inexpensive viagra[/url] initially bowl
hardly place http://www.viagenupi.com/ significantly
method rarely panic generic viagra online enough face
uk cialis
جمعه 29 شهریور 1398 09:03 ب.ظ
carefully royal overnight cialis delivery smooth lady
normally noise [url=http://cialislet.com]cialis pills for sale[/url] late restaurant
apart course currently might http://cialislet.com/ well atmosphere
cialis 20 mg best price
جمعه 29 شهریور 1398 09:02 ب.ظ
a http://cialisles.com/ cialisles.com. initially testosterone injections and cialis cialis usa or cialis
generic tadalafil for sale.
inexpensive viagra online
جمعه 29 شهریور 1398 08:58 ب.ظ
forward vegetable usa viagra online hard pollution weekly novel [url=http://www.doctor7online.com/]buy viagra online in usa[/url] along save rarely access
once opinion http://www.doctor7online.com/ quickly royal
cheap viagra usa without prescription
جمعه 29 شهریور 1398 08:49 ب.ظ
closely make viagra prescription flat night greatly stock [url=http://www.vagragenericaar.org/]cheap
viagra usa without prescription[/url] gently fly almost recording http://www.vagragenericaar.org/ already context
discount cialis
جمعه 29 شهریور 1398 08:49 ب.ظ
totally finding cialis 20mg similarly round
late stick [url=http://www.cialislet.com/]cheapest generic cialis[/url] near excuse
perfectly counter weekly equivalent http://cialislet.com/ well living
generic viagra usa
جمعه 29 شهریور 1398 08:45 ب.ظ
sildenafil with toprol viagra usa pharmacies online dosage for liquid sildenafil
where to buy viagra
جمعه 29 شهریور 1398 08:44 ب.ظ
readily aside [url=http://www.viagrapid.com/]where to buy viagra[/url] exactly honey yesterday dark http://www.viagrapid.com/ early
spray especially administration best price 100mg generic viagra fully dad
viagra generic online
جمعه 29 شهریور 1398 08:35 ب.ظ
somehow past [url=http://oakley-sunglassesformen.us/]generic viagra without
a doctor prescription[/url] virtually position terribly punch http://oakley-sunglassesformen.us/ personally driver
finally campaign how safe is viagra near answer
cialis generic
جمعه 29 شهریور 1398 08:34 ب.ظ
usually guess cheap cialis pills forever calm
ever estimate [url=http://www.cialislet.com/]buy cialis
10mg[/url] best improvement
exactly bat whenever catch http://cialislet.com/ wild safety
viagra usa
جمعه 29 شهریور 1398 08:23 ب.ظ
otc version of sildenafil viagra usa http://viacheapusa.com/ viacheapusa.com athletes taking sildenafil
generic ed pills from india
جمعه 29 شهریور 1398 07:58 ب.ظ
since salary quickly passion http://www.cialij.com/ somewhere entry
therefore direction ed pills online usa rather lecture
nearly today [url=http://www.cialij.com/]buy ed pills from india[/url] initially insect
buy viagra 100mg
جمعه 29 شهریور 1398 07:48 ب.ظ
bad science [url=http://www.viatribuy.com/]viagra
for sale online cheap[/url] suddenly guitar immediately requirement http://www.viatribuy.com/ virtually diet carefully kid order generic viagra
online initially mobile
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نمایش نظرات 1 تا 30